PRAVIDELNÉ SPOLEČNÉ TRÉNINKY

Pondělí:

6:00-7:00 (příp. 7:15), st. žáci, junioři, dospělí
plavecká příprava na 25m bazénu v Pardubicích,
převážně technické, aerobní tréninky, nácvik/zlepšení techniky všech plaveckých způsobů,
cca 1500 až 2500 m/hod

Úterý:

16:45-18:15 (letní čas), ml. a st. žáci, junioři
běžecká a. cyklistická a TT příprava,
převážně technické tréninky,
16:45-18:15 (zimní čas), ml. a st. žáci, junioři, dospělí
všeobecně kondiční příprava – dle konceptu DNS (Dynamická neuromuskulární stabilizace prof. P. Koláře), trupová stabilizace, silová příprava

Středa:

16:30-19:00, jen výběr (junioři, dospělí)
převážně funkční tréninky – vytrvalostní, objemové případně specifické (rychlostní), na podzim MTB, na jaře silnice
16 let a starší,
cca 80 až 100 km (silnice>30 km/h),

Čtvrtek:

16:00-17:00, PLAVECKÁ PŘÍPRAVKA 8-12 let
plavecká příprava na 25m bazénu v Pardubicích,
min. zdatnost: souvisle uplavat 50m alespoň jedním plaveckým způsobem,
nácvik techniky všech plaveckých způsobů, vč. plavání na otevřené vodě, příp. pre-trénink budoucích plavců a triatletů

(17:30) 18:00-19:00, od 17:30 rozcvičení/rozplavání, ml. a st. žáci, junioři, dospělí
plavecká příprava na 50m bazénu v Pardubicích,
převážně objemové a technické tréninky a kondiční plavání
cca 1500 až 2000 m/hod

Pátek:

(16:30) 17:00-18:00, od 16:30 rozcvičení/rozplavání, ml. a st. žáci, junioři, dospělí
plavecká příprava na 50m bazénu v Pardubicích,
převážně specifické anaerobní funkční tréninky,
cca 2500 až 3000 m/hod

Pravidelné společné tréninky probíhají ve šk. roce (tedy mimo st. svátky a šk. prázdniny), v době prázdnin dle termínů závodní sezóny.

Důležité:

tréninky venku za velmi(!) nepřiznivého počasí rušíme, info přes sdílenou facebook skupinu (drobné přeháňky, vítr apod. však sportovní přípravě triatlonistů nevadí),
sportovní příprava je koncipovaná primárně jako příprava závodní, nebrání však přístupu ani jako kompenzační doplněk k jiným sportům (plavání, atrletika a další) ani jako k tzv. sportu pro všechny (nezávodnímu sportu),
využít lze z nabízených tréninků pravidelné přípravy libovolně, tedy všechny nebo jen individuálně vybrané (dle vašich dalších aktivit), stejně tak lze nabídku individuálně rozšířit, vybrat si lze jeden, dva, … nebo všechny tréninky z nabídky.

PŘIHLÁŠKA K PRAVIDELNÝM SPOLEČNÝM TRÉNINKŮM ZDE

Víkendy, st. svátky, šk. prázdniny:

Žáci a junioři:

závodící (min 6 závodů za rok),
společně trénující (min 4 pravidelné tréninky týdně),
celkový objem (individuální i společné tréninky celkem)
- ml. žáci 9 a více tréninkových hodin týdně,
- st. žáci 13 a více tréninkových hodin týdně,
- dorost 14 a více tréninkových hodin týdně,
- junioři 15 a více tréninkových hodin týdně,
získávají nárok na individuální tréninkový plán zahrnující pravidelnou společnou a pravidelnou individuální přípravu,
individuální plán je sestaven „na míru“
- předáván je ve formě tabulky MS Excel,
- dopředu na 1 tréninkový mezocyklus,
- pravidelně updatován.
nutná znalost aktuálních tréninkových zón, limitů (případně dalších parametrů) ze zátěžových testů,
plnění plánu je kontrolováno
- zpětně každý týdenní tréninkový mikrocyklus,
- u ml. žáků obvykle formou textové zprávy, tabulky, případně elektronicky,
- u st. žáků, dorostu a juniorů elektronicky sdílením aktivit v profilu Garmin Connect (u st. žáků zcela vyjímečně(!!!) lze po dohodě využít formu textovou),
neplnění tréninkového plánu znamená automaticky ztrátu nároku na něj.

Dospělí: