Pondělí:

• 6:00-7:00 (příp. 7:15)
• plavecká příprava na 25m bazénu v Pardubicích,
  
• převážně aerobní, technické tréninky, nácvik/zlepšení techniky všech plaveckých způsobů,
  
• cca 1500 až 2500 m

Úterý:

• 6:00-7:00 (příp. 7:15)
• plavecká příprava na 25m bazénu v Pardubicích,
  
• převážně tréninky základní aerobní kapacity, ANP, VO2Max,
  
• cca 2000 až 2500 m

• 16:45-18:15 (letní čas)
  
• primárně běžecká, příp. cyklistická a kombinovaná příprava,
  
• převážně technické tréninky, nácvik/zlepšení techniky všech plaveckých způsobů,
• 16:45-18:15 (zimní čas)
• všeobecně kondiční příprava – dle konceptu DNS (Dynamická neuromuskulární stabilizace prof. P. Koláře), trupová stabilizace, silová příprava
  

Středa:

• 16:30-19:00 (příp. dle domluvy),
  
• převážně vytrvalostní, objemové případně specifické (rychlostní) tréninky, na podzim MTB, na jaře silnice
  
• 16 let a starší,
• cca 80 až 100 km

Čtvrtek:

• 16:00-17:00, plavecká přípravka 8-11 let
  
• plavecká příprava na 25m bazénu v Pardubicích,
• min. zdatnost: souvisle uplavat 50m alespoň dvěma plaveckými způsoby,
• cíl: nácvik všech plaveckých způsobů, kondiční plavání, příp. pre-trénink budoucích plavců a triatletů

• 17:00-18:00, běžecká technika (jen pro vybrané)
  
• technická příprava,
• běžecká abeceda

• (17:30) 18:00-19:00, od 17:30 rozcvičení/rozplavání,
• plavecká příprava na 50m bazénu v Pardubicích,
  
• převážně objemové a technické tréninky, plus kondiční plavání pro dospělé
• cca 1500 až 2000 m

Pátek:

• 16:00-17:00, běžecká technika (jen pro vybrané)
  
• technická příprava,
• běžecká abeceda

• (16:30) 17:00-18:00, od 16:30 rozcvičení/rozplavání,
• plavecká příprava na 50m bazénu v Pardubicích,
  
• převážně specifické anaerobní tréninky,
  
• cca 2500 až 3000 m

Sobota/neděle:

• dl domluvy
  
• obvykle cyklistická, případně spcifická (triatlonová) příprava,
  
• podzim/zima převážně MTB/běžky, jaro/léto převážně silniční cyklistika,
• vhodné pro výkonnostně zaměřené sportovce schopné samostatného tréninku (nevhodné pro děti 15 let a mladší)
  

Pravidelné tréninky pro probíhají mimo st. svátky, školní prázdniny, soustředění a závody.

Nepravidelné tréninky

jednodenní a víkendové sportovní kempy (běžkařské, plavecké, triatlonové, všeobecně-kondiční), tuzemské i zahraniční soustředění a sportovní kempy.

Prázdninový program (červenec – srpen)

tréninky v době letních prázdnin dle domluvy (obvykle denně) – HLAVNÍ ZÁVODNÍ SEZONA, dle individuálních tréninkových plánů (s ohledem na jednotlivé závody), vždy po předchozí domluvě, pro výkonnostní tým povinné

Důležité:

• tréninky venku za velmi(!) nepřiznivého počasí rušíme, info přes sdílenou facebook skupinu (drobné přeháňky, vítr apod. však sportovní přípravě triatlonistů nevadí)
• sportovní příprava je koncipovaná primárně jako příprava závodní, nebrání však přístupu ani jako kompenzační doplněk k jiným sportům (plavání, atrletika a další) ani jako k tzv. sportu pro všechny (nezávodnímu sportu)
• využít lze z nabízených tréninků pravidelné přípravy libovolně, tedy všechny nebo jen individuálně vybrané (dle vašich dalších aktivit), stejně tak lze nabídku individuálně rozšířit, vybrat si lze jeden, dva, … nebo všechny tréninky z nabídky.
  
• klubové příspěvky – viz příslušná sekce v menu

PLAVECKÁ PŘÍPRAVKA

Určeno pro děti cca 8-11 let, které již „souvisle přeplavou bazén“, mají ambice naučit se všechny plavecké způsoby (kraul, prsa, znak, motýl), chtějí rozvíjet svoji všeobecnou kondici, případně „pokukují“ po závodním plavání nebo triatlonu.

Čtvrtek:

• 16:00-17:00,
  
• 25m bazén,
  
• max. 8 dětí (min. 5 dětí),
• vhodné pro děti 8-11 let

INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINKOVÉ PLÁNY

Viz příslušné menu na webu výše nebo ZDE.